wiosłowanie sztanga

Postanowiłem od przyszłego tygodnia podkręcić obroty i zmienić plan treningowy na bardziej konkretny. Plan pochodzi z rocznego planu treningowego christiana thibaudeau. Myśle że zostane przy nim na 4-5 tyg. Potem 5-6 tyg planu z priorytetem na klatke a dalej zobaczymy ;) Plan ma dość sporą objętość treningową ale myśle że dam rade. Kcal podbije [...]

cielu - ja mam jajca wiejskie więc są gites :) Gwarantuje Ci że surowymi żółtkami nie ma co się martwić a są mega zdrowe. Co innego jeśli chodzi o białka i picie całych jaj to już nie najlepszy pomysł ;) beyourselfbefit - ciesze się :D Dzisiejszy trening tak jak się spodziewałem bez szału %-) mialem od rana jakąś zamułke nie wiem, taki dzień po [...]

To jedź sobie dalej według swojego planu.Jeśli jutro wypada biceps-nic się nie stanie.2x sam biceps z naciskiem na szczyt + 1x ramienny i ramiennopromieniowy. Proponuję nie ciągnąc tego planu dłużej jak 3/4 tygodnie. Wklejam całość: PONIEDZIAŁEK PLECY + PRZEDRAMIE 1. Ściąganie podchwyt szerokość barków 10x8 2. Wiosłowanie siedząc nachwyt 6x10 3. [...]

[...] z hantlą z supinacją 3x15x4kg Triceps: -Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc 3x15x3kg Łydki: -Wspięcie na palce stojąc 3x20 (+20kg obciążenia na hantlach) Refleksje: - wiosłowanie jest zdecydowanie wygodniejsze ze sztangą, bo można ją do samego brzucha podciągnąć, z hantlami obciążenia są zbyt blisko i trochę przeszkadzają; musiałam stanąć [...]

Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  •Ściąganie drążka do karku  12x16sztabek+ 40kg 10x16sztabek+ 45kg 8x16 sztabek + 45kg 6x16 sztabek + 45kg +4x16 sztabek + 42kg 7x16 sztabek + 42kg 7x16 sztabek + 42kg •Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt  12x80kg 10x80kg 8x80kg •Wiosłowanie półsztangą oburącz  12x45kg  12x47,5kg  6x50kg 10x47,5kg [...]

POPRAWKI WG MNIE: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi [...]

DZIEŃ 8/30 Trening -podciąganie podchwytem 3s max -martwy ciąg 12x60kg, 10x80kg, 1x100k %-) porażka.. 8x80kg -wiosłowanie podchwytem sztangą 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg -wiosłowanie sztangielką 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg -uginanie ramion ze sztangą 11x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 6x25kg -uginanie ramion z supinacja sztangielkami 7x12kg, [...]

Twój plan też dobry ale ja bym zamiast Thrusters robił rwanie sztangi. Trening A Rwanie różne warianty 5seriex3powtórzenia\Wpisz w youtube snatch lub olympic lifts Qads dominant bilateralnie 3x5\Przysiady ze sztangą Hips dominant unilateralnie 3x5\Martwy na jednej nodze z hantelkami Push poziomo bilateralnie 3x5\Wyciskanie leząc sztangi Pull [...]

Ruger wklejałem ale w starym dzienniku wiec niektualne. A teraz nie wkleje bo bida 16.10.2008 Uffff.... MC 3x3p x 120kg 1x4p x 120kg Seria poczwórnie łączona : Szrugsy+wiosłowanie+sciaganie do brzucha poziomo+sciaganie za banie Szrugsy 3x12p x 60-80kg Wiosłowanie 3x8p x 60kg Sciaganie do brzucha 2x8-10p x 7-9 sztabek 1x15p x 5 sztabek Sciaganie za [...]

PROJEKT MASA - Dzień 22 (8.11.2013) Wyspany, ładna pogoda, trening po 2 posiłkach. Trening Ciężko + problem z chwytem i brzuchem :P PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - ogólnie tak jak poprzednio 8+5+4 8+5+4 8+5+4 8+5+3 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - Najpier 3 serie po 100kg, potem 2 po 105. Druga [...]

[...] połączony z klatką mega jestem zadowolony bo pierwszy raz od dawien dawna robiłem wiosło sztangą gdzie wcześniej była to pół sztanga albo T-Bar a tutaj zwykłe najzwyklejsze wiosłowanie ciężar w ostatniej serii też był całkiem przyjemny więc mega pozytywny aspekt dzisiejszego treningu. Zresztą cały trening był kozacki bo jak zobaczylem jak mi się [...]

OKRES MASOWY - DZIEŃ 13 Siemanko - 14.12.2018 PLECY + BICEPS Trening bardzo na plus, robiony z moim podopiecznym. Jedynie nie dokończyłem bicepsa ze względu na ogromny ból w przedramiemniu propieniującym przez całą ręke. *serie robocze Aktywacja: 0a. Ściąganie z wyciągu górnego 12x 0b. Przyciąganie z wyciągu dolnego 12x 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] się na drążku trzymanym podchwytem do klatki piersiowej 10x0/8x0/6x0/4x0 -ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem do klatki piersiowej 12x35/10x45/10x45/10x45 -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w oparciu o ławkę poziomą 12x20/10x22,5/8x25/6x27,5 -klasyczny martwy ciąg ze sztangą trzymaną nachwytem 8x60/6x75/6x90/4x95 -wznosy [...]

[...] (francuskie) sztangielki oburacz za głową siedząc 3s. - czworogłowe maszyna 3s. -wspięcia na palce siedząc 3-4s. II."Pull day" - wtorek: -podciąganie na drążku 3s. -wiosłowanie końcem sztangi 3s. -przyciąganie sztangi do brody 3s. -przysiad ze sztangą 4s. -2 głowe maszyna 3s -"dzień dobry" 3s. -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s. [...]

[...] wyzej) 11.Spięcia łydek w siadzie 3x 12.Brzuch na skosie 3xmax (4serie?) 13.Szrugsy 3x Tylko jakby to potem rozłozyc na trening - skoro mam np. na plecy ściąganie drążka i wiosłowanie - w jednym. ćw ciagle zostawić 1 serie?? Jakos mi to dziwnie wygląda...pozatym - CO Z CZASEM?? Przeciez jesli bede wykonywał 4 serie na daną grupe - wyjdzie koło [...]

NOWY PLAN Klatka + triceps lekko / Plecy + biceps lekko / wolne / Nogi / Barki + triceps&biceps / wolne / wolne *w dni wolne od treningu aeroby w formie biegania (stałe tempo, sprinty, interwały, fartlek, podbiegi i inne) lub innej (rower tradycyjny, rower stacjonarny, pływanie) z zachowaniem czasu na regenerację. Klatka + triceps lekko: [...]

23.11.2022 - PULL 2 Siłka: xgym 0. Podciąganie na drążku - 1xMAX CC x 10 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 8, 70 kg x 11, 55 kg x 14 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 9, 50 kg x 11, 34 kg x 13 3. Pulldown - 2x10-12 30 kg x 8, 40 kg x 9, 35 kg x 11, 30 kg [...]

[...] dużo tematów gdzie ludzie krytykują OHP z hantlami? - jak najbardziej moze byc jendoracz Wykroki ze sztangą -> To samo tylko z hantlami git Wiosłowanie na wyciągu -> wiosłowanie hantlami w opadzie git Rozpiętki na maszynie siedząc -> rozpiętki hantlami leżąc - tu mam największy dylemat - nie mam żadnej ławeczki i też mieszkam w dość małym [...]

[...] 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg dalej dramat dla mnie tych 20 powtórzeń 3a. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 12 0s 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 [...]

++++++++++==========++++++++++ WYPIS Z TRENINGU: Link do poprzedniego treningu : http://www.sfd.pl/TEST%2D_Si%C5%82a_i_redukcja_by_juby5%5F89__2xCp%2B_TSE%2B_Thermal_Pro%2E-t318306-s4.html Wczoraj odbył się trening BL: - Wyciskanie sztangi na skosie- 35 kg http://youtube.com/watch?v=gRV8DH8wNBg - Wiosłowanie półsztangą- 20 kg [...]